• Избягвайте да излизате навън в най-горещите часове на деня. 
• Избягвайте усилена физическа активност. Ако ви предстои такава, свършете я в най-хладната част на деня, която обикновено е сутрин между 4 и 7 ч. 
• Стойте на сянка. 
• Носете летни, свободни дрехи от естествени материи. Навън носете широка шапка с периферия или козирка и слънчеви очила. 
• Вземете хладен душ или вана. Алтернативно може да ползвате студени компреси, кърпи, гъби, бани на краката и т.н. 
• Ако приемате лекарства, консултирайте се с лекуващия лекар как лекарството може да повлияе върху терморегулацията и баланса на течности в организма ви.
• Приемайте редовно течности, като избягвате алкохол, тютюнопушене и прекалено кофеин и захар. 
• Яжте по-малко и по-често. Избягвайте храни, богати на протеини. 
• Ползвайте леки чаршафи и завивки без пълнеж, за да избегнете задържането на топлина. 

Поддържайте хладна температура в жилището си

• Стремете се да поддържате оптимална температура в жилището си.  Тя трябва да бъде по-ниска от 32°C през деня и 24°C през нощта. Тези инструкции е особено важно да се спазват за деца, възрастни над 60 години или хора с хронични здравословни проблеми. 
• Ако не е възможно да поддържате хладна температура в дома си, прекарвайте 2-3 часа от деня на хладно, например в обществена климатизирана сграда. 
• Използвайте хладния въздух през нощта и рано сутрин, когато външната температура е по-ниска, за да проветрите жилището си.
• Пуснете щори, драперии и тенти на прозорците, които се огряват от слънцето сутрин или следобед.
• Сложете мокри кърпи в жилището си, за да го охладят. Не забравяйте, че тогава се повишава и влажността на въздуха.
• Ако в жилището си имате климатик, затворете вратите и прозорците и изключете електрическите уреди, които не са необходими за охлаждане, за да избегнете прекъсване на електрозахранването. 
• Електрическите вентилатори могат да донесат облекчение в горещините, но когато температурите са над 35 °C, те не могат да предотвратят здравословни проблеми, свързани с горещините. Важно е да се пият много течности. 

Ако имате здравословен проблем 

• Потърсете съвет от лекар, ако страдате от хронично състояние или приемате множество лекарства.
• Пазете лекарствата на температура под 25 °C или в хладилника (прочетете упътванията за тяхното съхранение). 

Помогнете на другите

• Не оставяйте деца или животни в паркиран автомобил. 
• Проверявайте семейството, приятели и съседи, които прекарват дълго време сами вкъщи. Уязвимите хора може да имат нужда от помощ през горещите дни.
• Помогнете на човек в риск да получи съвет и подкрепа. Възрастните или болните, които живеят сами, трябва да се посещават поне веднъж на ден. 

Ако Вие или човек до Вас се почувства зле 

• Опитайте се да намерите помощ, ако се чувствате замаян, отпаднал, неспокоен или изпитвате силна жажда и главоболие; преместете се на хладно място възможно най-бързо и премерете телесната си температура.
• Пийте вода или плодови сокове. 
• Починете си незабавно на хладно място, ако изпитвате болезнени мускулни спазми, най-често в краката, ръцете или корема, в много случаи след продължителни упражнения през горещите дни. Потърсете медицинска помощ, ако мускулните спазми продължат повече от един час.
• Консултирайте се с лекар, ако усетите необичайни симптоми или ако симптомите продължат. Ако член на семейството е с гореща и суха кожа и делириум, конвулсии и/или безсъзнание, обадете се незабавно на лекар или извикайте линейка. Докато чакате линейката, преместете пострадалия на хладно място и го сложете да легне с повдигнати крака и бедра, свалете дрехите и започнете външно охлаждане със студени компреси на врата, ахилеса и слабините, продължително проветрявайте и мокрете кожата с вода с температура 25–30°C. Премерете телесната температура. Не давайте на пострадалия аспирин или парацетамол. Сложете да легнат настрани хора в безсъзнание.

По материал на Министерство на здравеопазването